01 認知

我們需要對自己形成正確、肯定的認知：敏感沒有錯。

實質上，能夠正確利用高敏感，是一種天賦，是一種能力。

敏感的我們，在感情方面，能敏銳快速地捕捉到他人的情感變化，從而及時調整自己的行為、照顧對方的感受，有利于養成高情商。

敏感的我們，在寫作方面，往往擁有更強的寫作欲望和表達欲望。我受益于高敏感，能夠與他人共情，能夠想象事情的走向發展，還靠細膩的人物內心刻畫寫作得過獎。

甚至，我之前了解，在未來的AI的世界里，高敏感人群具有不可替代性。

但是，值得注意的是，肯定敏感不意味著無節制地任由敏感如野草般肆意生長。當我們錯誤應用敏感時，敏感會成為一種負擔，會造成我們無限內耗循環，從而傷害到自己，這duck不必！

所以，當做到正確使用、應對敏感，做到收放自如、張弛有度時，我們才不枉費了這一獨特的天賦。那么，我在高三是如何應對敏感呢？

02 探問自我

首先，我先對自己“開刀”。

在急著內耗和內疚之前，我先問自己：對于現在想的這件事或者這個人而言，我的行為有沒有導致TA走向不好的方向？換言之，我是不是直接肇事者？如果不是，那有什么好內疚的呢？其次，如果是間接肇事者，那么，人非圣賢孰能無過？這當然不是為自己開脫的借口，每個人多多少少都會犯一些錯誤，我們所能做的，僅是將錯誤造成的損失降到..，吸取教訓，下次不要再犯。

經歷以上自我問詢過程后，如果我還是止不住地回想，我就會給自己積極的心理暗示，比如：那又怎么樣呢？我覺得我對，我沒有錯，我超級棒的！當然，這并非厚臉皮操作，而是給我們自己立下邊界。作為高敏感人群的我們，缺乏強悍的心理邊界，所以總是“破防”。這樣反復進行積極的心理暗示之后，我們的大腦也會習慣這個操作，從而形成條件反射，內心自然就會強大一些！

此外，我給自己建立的.后底線是：今日事今日畢。這意味著讓我感覺不好的、破防的事情想到今天結束為止。一定要這樣做！否則我們的腦袋瓜一直死抓這件事不放，日漸郁悶，哪還有思考空間抓學習呢？

03 思考外在環境

在對自我“開刀”之后，我便會深入思考外在環境。

首先聯想：我們之后還會有聯系嗎？

很多時候，我們太在乎一個人的看法，是因為我們想得太多了。

設想一下，我們在外面吃飯，隔壁桌上的小朋友玩得很嗨、聲音很吵鬧，我們小小抱怨一下，因為我們潛意識里知道，我們和隔壁桌的這個陌生小孩，以后很難再有交集。

同樣的道理，我們把眼光放遠一點，實質上，我們現在接觸的這個高中同學，以后遇到的可能性極其低，所以為什么要因為一個未來都很難有交集的人，浪費此刻珍貴的生命呢？我們將這幾分幾秒拿給學習、蟄伏于題海，然后享受在成績上獲得的成就，這難道不香嗎？

其次，我們要明白：我們需要擁有被討厭的勇氣，敢于“被討厭”。

我在高中看了《被討厭的勇氣》這本書，擺爛一點講，.差的結果就是被討厭唄，但被討厭又怎么樣呢？被個別人討厭，會影響我們在自己的戰場上發光么？

在此，我想送你一罐被討厭的勇氣（我從《被討厭的勇氣》中摘錄的話）：

·         自由就是被別人討厭。

·         獲得幸福的勇氣也包括“被討厭的勇氣”，一旦擁有了這種勇氣，你的人際關系也會一下子變得輕松起來。

.后，我們要學會：以頓感平衡敏感，遲鈍從容接受周遭變化，接受當下，臣服于生命之流，不要沉浸于回想之中。

我在高二下學期的時候，人很努力但成績不見漲，我懷疑自己的同時異常敏感，總是回想別人的話語和行為，懷疑別人是在針對自己。

有一次上政治課，老師問有限公司和股份公司有什么共同點？我下意識急速輸出答案，我說錯了，前面有一個同學就很不屑地瞪了我一眼，我很不爽，我和她還對視了一下。我的考試成績不盡人意，總覺得自己比別人差一截，我很不甘心，陷入自我懷疑和否定之中。那個下午，我難受了很久，不斷回想那個眼神，當時的我覺得她不應該這樣做（當然，現在回想起來，其實無傷大雅）。

那天，我糟糕的情緒無法自行排解，于是走到學校的書店，很湊巧地看到了《臣服實驗》這本書。該書作者在大學的時候心緒很浮躁，腦海里充斥著各種想法，內心不平靜，后來他意外接觸冥想，臣服于生命之流，即安然接受周遭發生的一切，生命軌跡發生了奇跡般的變化。

至今，我仍記得書中很治愈人心的一句話：

“屈服于生命的洪流。”

不管是應對周遭的人際關系抑或是應對趨于崩潰的備考心態，我們都可以這么去做：內心從容不緊迫，“屈服于生命的洪流”不是消極應對或者投降，而是以準備好的姿態安然接受，相信冥冥之中自有安排。

何為“已準備好的姿態”？

月考前的那一周我剛好在看《臣服實驗》，它告訴我，無論好壞的結果都接受。我也這么給自己心理暗示，無論好不好都接受。面對復習不完的知識點，我想：模考月考的目的在于檢測薄弱面，我已經盡力復習了，結果好不好壞不壞并不是我能決定的。既然主觀領域我該做的都做了，剩下的就交給命運吧。

后來用這樣輕松的姿態應考，我的歷史居然考了全班..，選擇題全寫對了。

考試如此，人際關系也一樣。我們以準備好的姿態，接受可能發生的.差結果，處變不驚，寵辱偕忘，將好結果當作額外的bonus，會開心快樂得多。

04 實用快捷的方法

除了以上的方法，我還曾試過以下的方法：

①寫小說。以小說家身份刻畫自己的心理變化，以第三者的隔離視角內心變化。這樣，把自己的注意轉移后，就能夠把自己從當局中分離出來，成為局外人，悲傷難過程度會減輕、也會更理性。

②冥想。把注意力集中在呼吸上，一呼一吸一呼一吸，我在高三考試心態崩潰的時候經常用，親測有效。我以五分鐘為一個單位計時，將右手輕觸左手，感受左手跳動的脈搏，避免走神，從而將注意力集中于呼吸。

③跑步。跑步分泌的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。別問為啥三公里專治各種不爽，跑了你就知道了。

④傾訴。我有幸遇到一位很年輕且包容度極強的班主任，她允許我哭，每次我去找她談心的時候，眼淚在眼珠子里打轉的時候，她就說：“想哭就哭出來好了，我從來都不覺得哭是一件可恥的事情。” 如果你心里很難受，不妨把情緒宣泄出來，傾訴也好，哭出來也罷，不要什么事情都自己扛，不要怕給別人添麻煩。

⑤轉移注意力。當我們心里一直裝一件事，同時還在焦慮學習不進去的時候，不妨暫時先把學習放一下，去看幾篇放松身心的散文、游記，輸入積極情緒、中和消極情緒。注意力轉移后，我們會發現原來生活也可以這么美好。讓自己情緒高漲，學習自然也更加有勁。

生活不止眼前的茍且，有詩和遠方值得我們去奔赴。盡管當下，你過得并不容易，但請你相信：終有一天，山川星海會因你而來！